Tipps zur Erhöhung des subjektiven Wohlbefinden

Hier findest du einige Übungen, welche du im Sinne der positiven Psychologie zur Erhöhung deines subjektiven Wohlbefindens durchführen kannst. Probiere es aus. Vielleicht hast du an einer Übung Spass. Diese Übungen helfen dir langfristig auf jeden Fall, dich besser zu fühlen.

  • Angenehme Sinnesreize
    Jeder Wochentag steht unter einem Motto von einem Sinnesreiz. Konzentriere dich täglich auf das Erleben.
  • Anleitung für den „Akut-Fall“
    Eine kleine Anleitung, was man tun kann, wenn der Stress immens ist und ein Akutfall eintritt.
  • Dankbarkeitstagebuch
    Wofür bist du dankbar? Dankbarkeit erhöht das subjektive Wohlbefinden nachhaltig.
  • Der kleine Alltagsurlaub
    Nimm dir täglich eine kleine Auszeit, um auszuspannen und neue Energie zu tanken.
  • Ein- und Durchschlafen
    Ein- und Durchschlafprobleme? Dann halte dich an ein paar Regeln und Anleitungen.
  • Erhöhung der psychischen Widerstandsfähigkeit
    Was macht resiliente Menschen aus, dass sie so gut mit Krisen umgehen können? Mit Training kann jeder resilient werden.
  • Expressives Schreiben
    Hast du kreisende und destruktive Gedanken? Schreib sie auf.
  • Freundlichkeit
    Mit Freundlichkeit erhöhen wir unser psychisches Wohlbefinden. Übe dich darin, freundlich zu sein.
  • Kleine Anleitung für das richtige „Geniessen“
    Richtig geniessen muss gelernt sein. Wie geniesse ich richtig? Wie gönne ich mir Genuss?
  • Leichtes Lächeln
    Das leichte Lächeln erhebt am Morgen bereits die Stimmung.
  • Lobrede auf sich selbst
    Schreibe aus Sicht einer geschätzten Person eine Lobrede auf dich selbst.
  • Mein bestmögliches Selbst
    Mal dir deine Zukunft aus und visualisiere dein bestmögliches Selbst in einigen Jahren.
  • Pfeif dir eins!
    Sich etwas pfeifen, hebt das psychische Wohlbefinden. Probier‘s aus und pfeif dir eins.
  • Positive Lebensbilanzierung
    Welches sind die positiven Gesichtspunkte deines Lebens? Notiere dir deine Schätze und Highlights, um dir zu verdeutlichen, was der Sinn deines Lebens ausmacht.
  • Tägliches Lachen
    Täglich mindestens 1 Minute lauthals lachen, verbessert das Immunsystem, das psychische Wohlbefinden und hat positive Wirkung auf das soziale Leben.
  • Tu dir etwas Gutes
    Wenn es uns nicht gut geht, sollten wir uns erst recht etwas Gutes tun. Weisst du, was das ist? Kennst du deine Stimmungsaufheller für den Notfall?
  • Umgang mit Niederlagen
    Wir erleben ständig Niederlagen. Darum ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir mit diesen umgehen und daran wachsen können.