Ein- und Durchschlafen

Bist du ein schlechter Schläfer und hast Mühe ein- oder durchzuschlafen, könnten das Möglichkeiten sein, die dir helfen.

• Auf keinen Fall tagsüber schlafen!
• Vor dem Einschlafen eine Grübelstunde durchführen, in der man alles aufschreibt, was einen plagt.
• NACH dem Mittagessen nur KOFFEINFREIE Getränke einnehmen.
• Am Abend nur leichte Mahlzeiten einnehmen.
• Möglichst auf Alkohol verzichten.
• Geistige und körperliche Anstrengungen am Abend schrittweise herunterfahren.
• Erst wenn man müde ist, zu Bett gehen.
• Schlafrituale einführen und jeden Abend beibehalten. (Bsp. Kleidung für den Tag bereitlegen; Wecker stellen; Haustüre abschliessen; ein ruhiges Musikstück hören; persönliche Entspannungsübungen; Ruhebild, indem man sich eine angenehme Situation vorstellt und sich detailliert ausmalt, wie man sich dort fühlt, was man schmeckt, hört, riecht, sieht; etc.)
• Bleibt man im Bett lange wach, das Bett und Schlafzimmer verlassen und erst wieder zu Bett gehen, wenn man müde ist.
• Wenn man aufwacht: nicht auf die Uhr schauen!
• Wenn man wachliegt: Katastrophengedanken ruhen lassen und sich sagen: „Ich bleibe jetzt ruhig liegen, entspanne mich und geniesse die Nacht! Der Schlaf wird schon kommen!“
• Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, egal wie lange der Schlaf gedauert hat.

Welches sind deine Strategien, die du anwendest, wenn du mal nicht schlafen kannst? Gerne darfst du einen Kommentar hinterlassen und die Liste für andere ergänzen.

PS. Ja, das auf dem Bild sind Schafe. Rennschafe… darum schaffe ich es nie, sie zu zählen… 🤔😉